Ruszaj się – to chroni przed COVID-19! Tak zmniejszysz ryzyko i nasilenie infekcji koronawirusem. Wystarczy kilkadziesiąt minut w tygodniu

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Regularna aktywność fizyczna wydaje się być związana z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia niekorzystnych skutków COVID-19, w tym ciężkiego przebiegu choroby.
Regularna aktywność fizyczna wydaje się być związana z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia niekorzystnych skutków COVID-19, w tym ciężkiego przebiegu choroby. Centre for Ageing Better / Pexels
Aktywność fizyczna zwiększa ochronę przed infekcjami! Systematyczny ruch może obniżyć prawdopodobieństwo zachorowania na COVID-19, złagodzić przebieg infekcji oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo hospitalizacji i śmierci – do takich wniosków doszli hiszpańscy naukowcy, którzy przeanalizowali dane pochodzące od blisko 1,9 mln osób z całego świata. Zobacz, w jakim stopniu można zmniejszyć zagrożenie!

Spis treści

Aktywność fizyczna we wspieraniu odporności

Regularny ruch wpływa pozytywnie na układ odpornościowy – zmniejsza się zarówno ryzyko wystąpienia infekcji, jak i intensywność jej przebiegu. Jednak związek między aktywnością fizyczną a COVID-19 jest nadal słabo poznany.

Dlatego hiszpańscy naukowcy postanowili określić wielkość dawki aktywności fizycznej, która może być pomocna w ochronie przed koronawirusem, hospitalizacji z powodu COVID-19 i śmierci.

Ryzyko infekcji koronawirusem może zmniejszać już 75 min ruchu w tygodniu

Naukowcy przenalizowali dane dotyczące łącznie 1 853 610 dorosłych, z czego nieco ponad połowę (54 proc.) stanowiły kobiety, a średni wiek uczestników wynosił 53 lata. Były to informacje pochodzące z recenzowanych artykułów publikowanych od listopada 2019 r. do marca 2022 r. Większość badań miała charakter obserwacyjny. Przeprowadzono je w Korei Południowej, Anglii, Iranie, Kanadzie, Wielkiej Brytanii, Hiszpanii, Brazylii, Palestynie, RPA i Szwecji. Wyniki badań opublikowano na łamach „British Journal of Sports Medicine.”

Wykazano, że u osób, które włączyły regularną aktywność fizyczną do swojego planu tygodnia, występowało o 11 proc. niższe ryzyko zakażenia wirusem SARS-CoV-2 w porównaniu z ich rówieśnikami nieaktywnymi fizycznie. Osoby aktywne fizycznie były też o 36 proc. rzadziej przyjmowane do szpitala, o 44 proc. rzadziej występował u nich ciężki przebieg COVID-19, a prawdopodobieństwo zgonu z powodu choroby było niższe o 43 procent.

Maksymalny efekt ochronny zapewniała dawka około 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywnośc lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zalicza się te wykonywane przy poziomie od 50 do 70 proc. maksymalnego tętna (dla uproszczenia jego wartość to 220 minus wiek danej osoby). Mogą być to np.:

Natomiast intensywny trening jest zazwyczaj krótszy, trwa 20-30 minut i obejmuje ćwiczenia, które podnoszą tętno do 80-90 proc. maksymalnego poziomu ćwiczącego.

Dlaczego sport wspomaga reakcje obronne organizmu?

Jak tłumaczą naukowcy, regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w zwiększeniu reakcji przeciwzapalnych w organizmie, a także w poprawianiu sprawności sercowo-oddechowej i mięśniowej. Właśnie to może wyjaśniać korzystny wpływ sportu na przebieg zakażenia SARS-CoV-2.

Autorzy opisywanej analizy ostrzegają jednak, że ich prace nie obejmowały wariantu koronawirusa Omikron, oraz że potrzebne są dalsze prace nad tym zagadnieniem.

Zobacz także:

Zdrowie całej rodziny pod kontrolą

kup najtaniej

Microlife

Microlife NC 400

104,99 zł

kup najtaniej

Microlife

Microlife Termometr NC 200

103,84 zł

kup najtaniej

Yuwell

Yuwell YT-1 PBTB015

82,49 zł

kup najtaniej

Novama

Novama 4Head Htd8813

102,98 zł

kup najtaniej

Braun

Braun Prt2000

62,95 zł
Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę
Logo firmy Narodowy Fundusz Zdrowia Centrala
Warszawa, ul. Rakowiecka 26/30
Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

W Centrum Medycznym w Łańcucie wszczepiono pierwszy rozrusznik serca

Materiał oryginalny: Ruszaj się – to chroni przed COVID-19! Tak zmniejszysz ryzyko i nasilenie infekcji koronawirusem. Wystarczy kilkadziesiąt minut w tygodniu - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na ostrow.naszemiasto.pl Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie